배에가스 빼는 방법 약 차는이유 운동에 대해서 알아 보겠습니다.
배에 가스가 차면 불편하고 당혹스러울 수 있죠. 팽만감, 트림, 헛배 부름이 발생할 수 있습니다.
다행히 배에서 가스를 빼내고 증상을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
배에가스 빼는 방법 약 차는 이유 운동 위장에 가스가 발생하는 원인
빨리 먹는 습관과 폭식, 스트레스 등이 주요 원인
음식을 빠르게 섭취함으로 제대로 씹지 않거나 바로 삼키면 많은 양의 음식물과 함께 공기도 삼키게 된다.
그렇기에 입에서 제대로 잘게 부서지지 못한 음식물들이 소화하기 위해 위장에 부담을 주게 되고 가스가 유발하게 되는 것이다.
폭식 또한 위와 장에는 큰 부담감을 주는 잘못된 식습관이다.
대장은 스트레스에 예민하게 반응하는 경우가 많은데 스트레스를 많이 받으면 대장의 운동이 둔해지고
만성변비의 원인이 될 수 있다. 이뿐 아니라 소화불량을 일으켜 배에 가스가 차는 증상으로 이어질 수도 있다.
위장 가스는 일반적으로 공기를 삼키거나 소화 시스템의 특정 음식이 분해되어 발생합니다.
삼킨 공기는 너무 빨리 먹거나 마시거나, 껌을 씹거나, 흡연하거나, 탄산음료를 마시는 경우 발생할 수 있습니다.
콩, 양배추, 양파와 같은 특정 음식도 위장에 가스를 유발할 수 있습니다.
배에서 가스를 빼는 방법
배에가스 빼는 방법 약 차는이유 운동 배에 가스가 찼다면 옆으로 눕거나 엎드리는 자세를 하면
똑바로 누워있는 것보다는 가스가 보다 빠르게 배출하게 됩니다. 또 마사지를 해주는 것도
배를 따뜻하게 해줌으로써 가스가 배출되는 과정을 편하게 해 줍니다.
가볍게 걷는 것은 걸음을 걸을 때 발생하는 진동에 의해 장이 움직이게 되며 가스의 배출이 쉬워집니다.
위장에서 가스를 빼내고 증상을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
껌 씹는 것을 자제
배에가스 빼는 방법 약 차는이유 운동 사람이 껌을 씹을 때 공기를 삼키는 경향이 있어요.
이것은 갇힌 바람과 가스통의 가능성을 증가시키는 원인이고 무설탕 껌은
또한 인공 감미료를 함유하고 있어요. 이것은 팽창과 가스를 일으키는 원인입니다.
빨대 사용 자제
빨대로 마시는 것은 공기를 삼키게 됩니다. 병에서 직접 마시는 것은 병의 크기와 모양에 따라 같은 효과를 낼 수 도 있고요,
가스 통증과 팽창을 피하기 위해, 유리잔을 사용하는 것이 가장 좋습니다
금연
일반 담배를 흡연하든 전자 담배를 흡연하든, 흡연은 공기가 소화관으로 들어가게 하는데
흡연과 관련된 건강 문제 때문에, 금연은 여러가지 이유로 권장합니다.
탄산음료 자제
탄산수와 탄산음료와 같은 탄산음료는 위장으로 많은 가스를 보냅니다. 이것은 팽창과 고통을 유발할 수 있습니다.
식단을 바꾸기
특정 음식은 위장에 가스를 유발할 수 있습니다. 이러한 음식을 피하면 위장 내 가스 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
가스를 발생시키는 일반적인 식품에는 콩, 양배추, 양파, 유제입니다.
적은 양의 식사를 더 자주 먹으면 위장의 가스 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있으니
많은 양의 식사를 하면 위장에서 더 많은 가스가 생성될 수 있습니다.
규칙적인 운동
규칙적으로 운동하면 위장에 가스가 차는 양을 줄이는 데 도움이 되니 운동은 소화 시스템을 통해
가스를 더 빠르게 이동시켜 위장의 가스 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.
소화제 섭취
소화제는 음식을 보다 효율적으로 분해하여 위장 내 가스 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.
소화제는 보충제 형태로 제공되며 식사 전에 섭취할 수 있습니다.
그 외 추가적인 방법
배에 가스를 빼는 데는 추가적인 몇 가지 간단한 몇 가지 효과적인 방법을 소개할게요
1. 가벼운 산책 : 걸어 다니기는 소화기관을 자극하여 가스가 자연스럽게 빠져나가게 도와줍니다.
2. 배 마사지 : 장의 움직임을 촉진해 가스를 빼는 데 효과적인 것은 배를 시계 방향으로 천천히 마사지하세요.
오른쪽 아래에서 시작해 위로, 왼쪽으로, 아래로 내려오는 방향으로 마사지하세요.
3. 소화에 좋은 스트레칭 :
– 네 발로 기어서 허리를 아래위로 움직이는 동작 : 고양이, 소 스트레칭은 장을 부드럽게 자극해 가스 배출을 촉진합니다.
– 무릎 가슴 운동 : 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주고, 반대쪽도 반복하면 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다.
4. 따뜻한 물 : 따뜻한 물을 천천히 마시세요. 장운동이 활발해 지면서 가스 배출이 쉬워집니다.
5. 가스를 유발하는 음식 : 콩류, 탄산음료, 유제품, 양배추와 같이 가스를 유발하는 음식은 배에 가스를 찰 수 있으니 적게 드세요.
6. 천천히 식사하세요 : 음식을 빨리 먹으면 공기가 함께 들어가 배에 가스가 찰 수 있습니다. 음식을 천천히, 잘 씹어 먹는 것이 좋습니다.
7. 페퍼민트 티나 생강차 마시기 : 페퍼민트와 생강은 장의 긴장을 풀어주어 가스 배출을 도와줍니다. 따뜻한 차로 먹어 보세요.
이 외에도 스트레스를 줄이고, 배변 규칙성을 유지하세요.
이러한 다양한 방법들을 시도해 보시면 배에 가스가 차는 것을 줄이는 데 도움이 될 거예요.
결론
배에 가스가 차면 불편하고 당혹스러울 수 있습니다. 다행히도 위장에서 가스를 빼내고 증상을 줄이는 방법에는
다양한 방법이 있습니다. 식단을 바꾸시고, 적은 양의 식사를 시, 규칙적으로 운동하세요.소화제를 복용하고,
일반 의약품을 복용하는 것은 모두 위장 내 가스 양을 줄이는 데 도움이 될것으로 사료됩니다.