발목 접질렀을때 찜질 붓기 회복기간

발목 접질렀을때 찜질 붓기 회복기간에 대해

오늘은 발목 접질렀을때 찜질 붓기 회복기간에 대해 알아보겠습니다.
발목의 염좌는 흔히 있는 부상이며 경증에서 중증까지 중증도가 다릅니다. 발목 염좌를 치료하는 일반적인과정은 다음과 같습니다.

발목 접질렀을때 찜질 붓기 회복기간 염좌의 정도에 따른 중증도

1도 염좌 :

인대가 살짝 늘어난 정도이며 살짝 늘어 났다면 움직임을 자제하고 충분한 안정을 취하시고 1~2주 사이에 호전이 됩니다.

2도 염좌 :

인대의 부분적 파열로서 가능한 빨리 치료를 해야 추후에도 발목을 쉽게 접질리지 않습니다.

3도 염좌 :

인대의 파열과 신경 손상의 위험이 있는 경우로서 이 경우에는 빠른 치료가 필요하며 심하면 수술까지도 갈 수 있습니다.

부상 직후 취하여야 할 조치

발목 접질렀을때 찜질 붓기 회복기간에 대해 부상 직후에는 발목에 체중을 가하지 마시고 부상 당한 다리의 무게를 지탱하기 위해 필요에 따라 목발을 사용하는게 좋습니다. 붓기와 통증을 줄이기 위해 가능한 한 빨리 손상 부위에 얼음찜질을 합니다.
얼음 팩이나 얇은 천으로 감싼 냉동 가방으로 붓기를 줄이고 손상 부위에 탄성 붕대를 감습니다.

자주 발목을 삐는 경우라면 발목 부상을 예방하기 위해서 평소 운동 전에 발목을 충분한 스트레칭과 스포츠 테이프 등을 통해서 발목을 테이핑 한 후에 하시는 것을 추천합니다. 스포츠 테이핑을 이용해 다리와 발목을 90도 정도로 유지한 다음에 안쪽 복사뼈에서부터 바깥쪽 복사뼈로 테이프를 감아줍니다. 

그리고 발바닥의 중간 정도에서부터 아킬레스건까지 테이핑을 해준 후 발목과 발등에 테이핑을 해주면 더 안정감 있게 야외 활동을 하실 수가 있습니다.너무 꽉 감아서 혈액 순환을 방해할 수 있으니 주의하셔서 감으시고요. 붓기를 줄이기 위해 가능한 한 발목을 심장보다 높은 위치로 올리시고 편한 자세로 베개 위에 발을 올려 놓습니다.

통증 관리

발목 접질렀을때 찜질 붓기 회복기간에 대해 이처럼 발목을 다쳤을 때는 꼭 냉찜질을 해주셔야 합니다. 압박 붕대나 파스 등을 통해 응급처치를 취해 주시는게 필요합니다. 가벼운 부상의 경우에는 며칠 안정을 취하면 낫겠지만, 3일이 넘도록 통증이 지속되고 붓기가 빠지지 않는다면 이런 경우에는 정형외과에 가셔서 진단을 받기를 추천합니다. 발목 염좌의 경우에는 조기 치료가 잘 해주셔야 퇴행성 발목 관절염이나, 발목 불안정증으로 심화되는 걸 방지합니다,

진통제는 통증을 관리하고 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으나 권장 복용량을 준수하세요.
부상된 발목을 안정시키고 추가적인 부상을 방지하기 위해 목발을 사용하는게 좋습니다.
부상당한 발목이 충분히 치유될 때까지 부상당한 발목에 체중을 가하는 걸 주의 하시고요.

회복운동

며칠 후 붓기가 당겨지면 신체 회복을 위하여 발가락으로 알파벳을 쓰거나 발목을 가볍게 움직이면서 의료 전문가 또는 물리 치료사의 지시에 따라서 회복운동을 서서히 하기 시작합니다.

치료 도중이라도 발목 염좌가 심한 경우, 골절이 있거나 셀프 케어로 개선되지 않는 경우에는 의사와 상담하시기 바랍니다. 손상 정도를 평가하기 위해 X레이 및 MRI와 같은 검사가 필요할 수도 있고 의사가 기브스, 걷기 부츠 또는 수술을 권장할 수도 있습니다.

휴식과 인내

발목이 치유될 때까지 충분한 치료 기간을 가지시고 치유 시간은 염좌의 중증도에 따라 다르지만 완전히 회복하는 데는 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수도 있습니다. 발목의 염좌는 사람마다 각각 중증도가 다르므로 치유 과정에서 의사의 조언을 잘 따라서 조치를 취하시고요.

섣부르게 빨리 정상 활동으로 돌아가면 다시 치료 받거나 만성 발목의 불안정성 위험이 높아질 수 있습니다. 발목 염좌에 대해 진짜 심할 경우에는 의료 전문가와 상담하시길 바랍니다.

이상으로 리뷰를 마치겠습니다. 좋은 하루 보내세요^^